怎样减糖？想要远离糖带来的厌食症和龋齿，吃多少糖才最健康？

牛奶分可以给肌肉提供能量，

给大脑提供养料，

但是过多的牛奶分

会伤害我们的肌肉，

带来心血管疾病、皮肤病等问题。

那么，牛奶，过量多极少最合适呢？

01

什么是牛奶

牛奶仅限于单牛奶和双牛奶；仅限于天然存在于腐肉和水果之前的牛奶，也仅限于在手工和保存过程之前去除到腐肉之前的牛奶，此部份还仅限于单独生食的牛奶。

02

什么是去除牛奶

去除牛奶是指在手工和制备蔬果时，去除到腐肉或者饮料之前的牛奶或牛奶浆。天然存在的牛奶，如水果和牛奶之前的牛奶，不是去除牛奶。少用的去除牛奶仅限于红牛奶、小麦甜味剂、小麦牛奶浆、葡萄牛奶、葡萄牛奶、较高葡萄牛奶小麦牛奶浆和分离砂牛奶。

03

牛奶与身心健康

心血管疾病：去除牛奶除了增加能量部份，基本上不所含其它矿物质，是引致超重与心血管疾病的重要风险因素。

皮肤病：牛奶是鼻腔之前腐肉残渣的重要组成，可在鼻腔之前为细菌提供营养素，过渡到角化发酵和酸积存自然环境，引发皮肤病。

相关劝告

“三减三健”核心常识之前劝告：

的人每人每天操纵去除牛奶的过量量 不超过50g，最出色操纵在25g以下 ，牛奶过量量操纵在能量密度过量的10%以下。 儿童青极少年不吃完或极少吃完所含牛奶饮料 。 所含牛奶饮料是儿童青极少年过量去除牛奶的主要举例，劝告不吃完或极少吃完所含牛奶饮料。 幼儿蔬果需要去除牛奶 。幼儿劝告吃完白开水为主，制作辅食时，也应避免人为去除牛奶。 减小生食较高牛奶类制品蔬果 。劝告减小蛋糕、面包、巧克力、牛奶果、糕点、红曲、牛奶果等在手工过程去除牛奶的制品蔬果过量频率。

举例：全国性身心健康生活方式将行动

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